Tänään salilla tein seuraavaa:
Kävellen himasta, tuli alkuhiki :)
10 min crossari molempiin suuntiin
Mobbausta kepillä
Rinta Smithissä 3 sarjaa
Ristikkäistalja 3 sarjaa
Tissit laitteessä 3 sarjaa
Pystypunnerrus Smithissä 2 sarjaa
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Vipunostot käsipainoilla 3 sarjaa
Sarja 3x putkeen (huh): vipunostot suoraan sivulle, vipunosto kumarassa, nostot haarovälistä istuen, Arnold press
Penkinreunalla ojentajat
Käsipainolla ojentajat
Punnerruksia suorin jaloin
Vatsat:
Kyrkipuristukset molemmin puolin selkälihas penkissä (päälle vielä ristikkäiset selät ja suorat)
Penkinpäädyssä jalkojen nostot suoraan ylös, sama molemmin puolin vas ja oik
Jumppapallon päällä vatsarutistukset, jalat seinää vasten
Lankku, jalat liinoissa, sammakkoa sisä- ja ulkokierrolla sekä vuorojaloin sivuilla vedot
Sit kävely himaan, safkat naamaan ja bullin kaa tunnin rämpiminen metsässä :) AAAAh, mä vaan sanon. Illalla toinen lenkki, koira saa kyytiä :)
Ja by the way, mun HIIT, josta aikaisemmin vaahtosin, jäi nyt tauolle siksi aikaa kun doki on hoidossa. Sit taas aloitan intervallit kun on vähemmän aerobista!
Ihqua jumppaintoo allihuuppa <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Moikkeliskoikkelis! What´s up you lovely? Seuraa myös Instagramissa: Oikku74