keskiviikko 30. toukokuuta 2012

Päivittäinen mindfulness harjoitus

Ensimmäiseksi kun nouset aamulla sängystä, keskity hengittämiseen.
Havainnoi viisi tietoista sisään ja uloshengitystä.

Huomaa muutokset asennossasi. Ole tietoinen kehostasi ja mielentilastasi, kun nouset
istumaan, seisomaan, kävelemään. Huomaa joka kerta, kun siirryt asennosta toiseen.

Milloin tahansa, kun kuulet puhelimen soivan, linnunlaulun, junan menevän ohitse, naurun,
auton tööttäyksen, tuulen, oven sulkemisen – käytä mitä ääntä tahansa tietoisuuden
herätyskellona. Kuuntele tarkasti ja ole läsnä ja hereillä.

Käytä päivän mittaan muutama hetki siirtääksesi huomiosi hengitykseesi. Havainnoi viisi
tietoista sisään ja uloshengitystä.

Milloin tahansa, kun syöt tai juot jotain, pidä tauko ja hengitä. Katso ruokaasi ja tajua, että
ruoka liittyi johonkin, joka sai sen syntymään. Voitko nähdä auringon, sateen, pellon,
maanviljelijän, puutarhurin ruoassasi? Ole tarkkaavainen, kun syöt, kuluta tämä ruoka
fyysisen terveytesi hyväksi. Näe, haista, maista, pureskele ja niele ruokasi tietoisesti.



Pane merkille kehosi, kun kävelet tai seisot. Käytä hetki huomioidaksesi asentosi. Huomaa
jalkojesi kosketus maahan. Tunne ilmavirta kasvoillasi, käsivarsillasi ja jaloissasi, kun
kävelet. Hoppuiletko?

Tuo tietoisuus kuuntelemiseen ja puhumiseen. Voitko kuunnella ilman, että myöntelet tai
kieltelet, pidät tai et pidä tai ilman että suunnittelet, mitä sanot vuorollasi? Kun puhut, voitko
liioittelematta tai vähättelemättä sanoa vain sen, mitä sinun tarvitsee? Voitko huomata, miltä
sinusta tuntuu mielessäsi ja kehossasi?

Milloin tahansa jonotat, käytä tämä aika seisomisen ja hengittämisen tarkkailemiseen. Tunne
jalkojesi kosketus lattiaan ja se, miltä kehossasi tuntuu. Kiinnitä huomio vatsan kohoamiseen
ja laskemiseen. Oletko kärsimätön?

Ole tietoinen mahdollisista kireyksistä kehossasi päivän aikana. Kokeile, voitko hengittää
sisään niihin ja uloshengityksellä päästää jännityksen menemään. Onko jossain päin kehoasi
merkkejä jännityksestä? Esimerkiksi niskassasi, hartioissa, leuassa tai alaselässä? Jos
mahdollista, venyttele tai joogaa kerran päivässä.

Kiinnitä huomio sellaisiin päivittäisiin toimintoihin kuin hampaidenpesu, peseytyminen,
hiustenharjaus, kenkien laitto jalkaan, työssäkäynti. Ole tietoinen jokaisesta toiminnosta.

Ennen kuin menet illalla nukkumaan, käytä muutama minuutti ja keskity hengittämiseen.
Havainnoi viisi tietoista sisään ja uloshengitystä.

2 kommenttia:

  1. Tässä on koko paketti hyvää oloa ja mielen tasapainoa!

    VastaaPoista
  2. Kiitos suuresti kommentistasi ja olen iloinen mielipiteestäsi :-) Kaikkea hyvää ja onnenjyvää :-)

    VastaaPoista

Moikkeliskoikkelis! What´s up you lovely? Seuraa myös Instagramissa: Oikku74