10 min fillarilla salille
5 min juoksumatto
3 x 10 ristikkäistaljarutistus 15 kg/käsi
3 x 10 rintalihas Smithissä tangolla
2 x 10 rintalihas vapailla painoilla molemmissa käsissä 10 kg
1 x 10 rintalihas laitteessa 30 kg
1 x 10 hauis tangolla 25 kg
2 x 10 hauis penkissä tangolla 10 kg
2 x 10 hauis vapaalla painolla 10 kg yksi käsi kerralla
2 x 10 hauis ylätaljalla molemmissa käsissä 15 kg
Kuulaosuus:
(sorry huonolaatuinen pic)
40 x etuheilautus vuorokäsin 16 kg kuulalla
10/ käsi rinnalleveto 12 kg
10/käsi tempaus 8 kg
10/käsi long cycle 12 kg
20 x etuheilautusta 16 kg kahdella kädellä
selkälihasliikkeitä 16 kg kuulalla
Lopuksi:
Juoksumatto 5 min
Soutulaitteella 1000 m (aikaa meni isoimmalla vastuksella vajaa 5 min)
Lisäksi oli ihan pakko vielä lyödä nyrkkeilysäkkiä:
- suorankädeniskuja 40
- sarjaiskuja (3 setissä) 20
- potkuja 20
Sit suihku ja se 10 min fillarilla himaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Moikkeliskoikkelis! What´s up you lovely? Seuraa myös Instagramissa: Oikku74